Az idő múlásával a stressz negatív hatással lehet az egészségedre.
Ezért fontos, hogy megtanuljunk olyan stresszoldó technikákat, amelyek a szükség idején működnek.
Íme néhány mód a stressz enyhítésére :
- A testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit a stressz leküzdésére tehetsz.
Sétálj vagy kocogj. Akkor vagy a leghatékonyabb, ha rendszeresen sportolsz.
Ezek az ismétlődő mozgások oldják a stresszt. Ráadásul a mozgás javíthatja az
alvás minőségét, és az önbizalmat is.
- Zöld teát vagy citromfű teát érdemes innod. A citromfű teát a népi gyógyászatban nyugtató és hangulatjavító hatása miatt már régóta alkalmazzák.
- Az Omega-3 kiegészítő 20%-kal csökkentheti a szorongásos tüneteket.
- A B-komplex vitaminokat úgy tartják számon, mint stressz-oldó tápanyagokat. Érdemes használnod ezeket a kiegészítőket, amelyek segítenek a hétköznapokban.
- Az illóolajok használata, vagy egy illatos gyertya égetése jó ötlet. Az illatok használatát a hangulat kezelésére aromaterápiának nevezzük. Ez csökkentheti a szorongást és javíthatja az alvást. Van néhány illat, ami kiemelkedő nyugtató hatással rendelkezik. Ilyen a levendula, a rózsa, a szantálfa, vagy a narancs.
- Érdemes csökkenteni a koffeinbevitelt. A koffein megtalálható stimuláns a kávéban, a teában, a csokoládéban és az energia italokban. A nagy dózisok növelhetik a szorongást.
- Tartsd a kapcsolatot a barátaiddal és a családoddal. Az érzelmi támogatás elengedhetetlen a stresszes időszakban.
- „Az a nap, amelyik nevetés nélkül telik el, elvesztegetett idő.“ Charlie Chaplin.
Találd meg a humort a mindennapi életben, hogy jobban érezd magadat.
- Írd meg a teendők listáját napról napra. Ez segít elkerülni a halogatás okozta stresszt. A fontossági sorrend rögzítése a legjobb eszköz. Tartsd is be! Annyit vállalj, amennyit elbírsz.
- Elengedhetetlen az öntudatosság és a „jelenben levés” gyakorlása. Ez növelheti az önbecsülést, ami a szorongás tüneteit csökkenti.
- Tölts heti 3x15 percet naplóírással. Ez segíti az elme kitisztítását, a negatív gondolatok és érzések felszabadítását.
- A teljesség igénye nélkül még egy pihentető, élvezetes mód!
A stressz oldásában segíthet egy kisállat. A kis kedvenc célt ad, aktívan tart és társaságot biztosít.
Csökkentsd a stresszt és jobb életed lesz!
Maria Dubaber
Visual Art Therapist
Comments