A jó lelki egészség megőrzése a téli hónapokban ugyanolyan fontos, mint a fizikai jólét. A napfény hiánya, a hideg időjárás és a stressz mind-mind befolyásolhatja mentális egészségét télen (is). Gyengíthetik az immunrendszert. Növelhetik a gyulladások kialakulását és ronthatják a hangulatot. Íme néhány stratégia, amellyekkel sikeresen megbirkózhat a mindennapi élet kihívásaival.
- Maradjon kapcsolatban. A szociális interakció kulcsfontosságú a mentális jóléthez. Az elszigeteltség érzését tartalmas beszélgetésekkel, élmények megosztásával győzhetjük le. Maradjon kapcsolatban barátaival és szeretteivel. Ez lehet személyes, telefonhívás, videócsevegés vagy közösségi média.
- Az öngondoskodás gyakorlása. Az öngondoskodás örömet és kikapcsolódást hoz. Gondolok itt egy jó könyv olvasására, meleg fürdőre, mindfulness vagy meditáció gyakorlására, zenehallgatásra vagy hobbira. Ily módon feltöltődik és megújul.
- Menjen ki a napfényre. A szabadban eltöltött idő mindig hasznos. A természetes fény javíthatja hangulatát és energiaszintjét. Az alábbi relaxációs technikát ajánlom, mely egy csendes, figyelmes természetjáráson alapul. A természetben járva figyelje meg a látványokat, hangokat, szagokat és érzéseket. Így kapcsolatba léphet a természettel. Lazíthatja a testet és felfrissítheti az elmét. A téli sportok közül is választhat.
- Tartsa be a napirendjét. A napi rutin kialakítása stabilitást biztosíthat a téli hónapokban. Tartson be egy rendszeres rutint, amely magában foglalja a következetes alvási ütemtervet, az egészséges étkezési tervet és a napi edzéstervet. A rutin segíthet szervezettnek, motiváltnak és eredményesnek maradni. Tudatos étkezést és relaxációs gyakorlatokat ajánlok. Ez magában foglalja az evés közben felmerülő érzésekre, ízekre és érzelmekre való odafigyelést.
- Tervezze meg tevékenységeit, és szánjon időt a munkára, a szabadidőre és az öngondoskodásra. A napi rutin csökkenti a stresszt és céltudatosságot ad. Az önvizsgálat és reflexió relaxációs gyakorlatokat ajánlok. Tegyen fel magának olyan kérdéseket, amelyek segítenek felfedezni gondolatait, érzéseit és hiedelmeit. Betekintést és megértést nyerhet magáról és az életéről.
- A hála gyakorlása. A hála gondolkodásmódja jó és pozitív hatással lehet mentális állapotára. Minden nap szánjon időt olyan dolgokra, amelyekért hálás. Ez segíthet az élet pozitív oldalaira összpontosítani és elősegíti az optimista kilátásokat.
- Kérjen támogatást, ha szükségét érzi. Beszéljen egy megbízható baráttal, családtaggal vagy mentális egészségügyi szakemberrel. Meghallgatnak, útmutatást adnak, és segítenek eligazodni a felmerülő kihívásokban.
- Hozzájárulhat a kiegyensúlyozott élethez, ha figyelembe veszi saját szükségleteit, és keresi a megfelelő támogatást a saját érdekében.
Ne feledje, a tél a kitartás és az öröm ideje is lehet. Vigyázzon magára és lelki egészségére! Legyen csodálatos tele!
Mária Dubabér
Visual Art Therapist
Comments