A téli hónapokra fizikailag felkészülni kihívást jelenthet. Fontos számunkra az egészségünk és a kényelmünk érdekében. Ez a pár hónap erőt kitartást koordinációt és egyensúlyt igényel.
1. Alkalmazkodni kell a változó időjárási körülményekhez.
2. Megfelelően öltözködni. A ruházata legyen réteges, hogy elzárja a hőt és szigetelje a testét. Védje a fejét, kezét és lábát a hidegtől. Fektessen be egy jó minőségű téli kabátba és vízálló bakancsba, csizmába, hogy melegen és szárazon tartsa magát. Viseljen meleg sapkát, sálat és kesztyűt a végtagok védelme érdekében.
3. Legyen aktív. A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a fizikai erőnlét megőrzésében. Mielőtt elkezdené, melegítsen be megfelelően. A hideg izmok hajlamosabbak a sérülésekre. Olyan beltéri tevékenységeket ajánlok, mint például a jóga, a pilates vagy az edzőterembe való járás. Érdemes ki próbálni a téli sportokat szabadtéri tevékenység közül. Lehet síelni, korcsolyázni, szánkózni, bobozni, snowboardozni esetleg hóbiciklizni. Az örökifjúságnak érdemeshófánk-csúszdázást is kipróbálnia. Olyan téli tevékenységet válaszhat, amely megfelel az edzettségi szintjének és érdeklődési körének. Ne felejtsen el melegen öltözni!
4. Maradjon hidratált és táplált! A hideg időjárás csökkentheti a szomjúságot és az étvágyat. A folyadékokat és a kalóriákat pótolni kell a kiszáradás és a fáradtság megelőzése érdekében. Igyon vizet vagy természetes alapanyagú sportitalokat, még akkor is, ha nem érzi magát annyira szomjasnak. Kiegyensúlyozott étrendet kell ennie, amely szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz. A tápláló étrendnek bőven kell tartalmaznia gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.
5. Aludjon eleget. A megfelelő alvás létfontosságú az immunrendszere és az általános jólét szempontjából. Minden este 7- 9 óra minőségi alvásra törekedjen kényelmes alvási környezetben.
Vigyázzon a bőrére. A hideg időjárás megviseli a bőrt.
6. Megelőzésként használhat hidratáló krémeket. Télen a napsugarak még mindig károsak lehetnek. Ne felejtsen el fényvédőt felkenni!
7. Maradjon melegen és vigyázzon magára a téli hónapokban!
Kérem tartson velem!
A következő részben a lelkileg jó és egészséges téli életről lesz szó.
Maria Dubaber
Visual Art Therapist
コメント